Hallo zusammen! Einige von euch kennen mich vielleicht schon, für diejenigen, die es noch nicht tun: Ich bin Martina Meininger, zertifizierte Human Design Readerin und blogge über Human Design sowie die 4 Säulen der Selbstfreundschaft. 🫶 In meinem Feed möchte ich Raum für diese Themen schaffen, weil sie genauso wichtig sind wie das Verständnis für ADHS und die sehr individuelle... show more

Hallo zusammen!

Einige von euch kennen mich vielleicht schon, für diejenigen, die es noch nicht tun: Ich bin Martina Meininger, zertifizierte Human Design Readerin und blogge über Human Design sowie die 4 Säulen der Selbstfreundschaft. 🫶

In meinem Feed möchte ich Raum für diese Themen schaffen, weil sie genauso wichtig sind wie das Verständnis für ADHS und die sehr individuelle Wirkungsweise, die es bei jedem haben kann.

Säulen? Selbstfreundschaft? Was bedeutet das eigentlich? 🤔

Selbstfreundschaft lässt sich für mich so zusammenfassen:
Es bedeutet, sich selbst mit Mitgefühl, Geduld und Respekt zu begegnen – so wie man es auch einem guten Freund gegenüber tun würde. Selbstfreundschaft ist ein Akt der Akzeptanz und Selbstliebe. Sie hilft dir, dich so anzunehmen, wie du bist, und deinen eigenen Wert zu erkennen.

Bedarfsgerechte und gesunde Grenzsetzungen ermöglichen es dir, deine Bedürfnisse zu schützen und klar zu kommunizieren. Ein liebevoller innerer Dialog unterstützt dich besonders in schwierigen Lebensphasen oder Krisen.

Hier die 4 Säulen der Selbstfreundschaft im Detail:

• (Selbst-)Akzeptanz
Du lernst, dich in deiner perfekt unperfekten Natürlichkeit anzunehmen. Du darfst Schritt für Schritt aufhören, dich zu verurteilen, für das, was dich ausmacht – oder wie du zeitweise sein musstest, um im Leben klarzukommen. Du musst dich nicht optimieren, um irgendwo reinzupassen, sondern nimmst dich so an, wie du bist.

• Selbstliebe
Du schätzt deinen Wert, kümmerst dich liebevoll um dich selbst und stehst so gut es dir möglich ist für deine Bedürfnisse ein – je nach Tagesform.

• Gesunde Grenzsetzung
Du respektierst deine Bedürfnisse und setzt klare Grenzen. Damit schützt du dich selbst und signalisierst anderen, was sie von dir erwarten dürfen – oder eben nicht.

• Liebevoller innerer Dialog
Du sprichst mit dir selbst in einer ermutigenden und freundlichen Weise, besonders in schwierigen Momenten. Denn Selbstverurteilung zieht dich nur unnötig herunter.

Du fragst dich, was Human Design ist?
Ich lade dich herzlich ein, meinen Artikel dazu zu lesen!
www.sowiedubist-humandesign.de/blog/human-design/2001673_was-ist-eigentlich-human-design

Hinterlasse mir gerne ein Kommentar! 🤗

Hast du dich auch schon einmal mit den Themen der Selbstfreundschaft auseinandergesetzt?

In welchen Bereichen deines Lebens fällt es dir leicht, und wo empfindest du es als Herausforderung?

Liebe Grüße

Martina

Hier kommt ein weitere Impuls aus der sog. "Fly Lady - Methode", der es mir möglich macht, unser Badezimmer in unter 5 Minuten zu reinigen 😎 🌟Wie funzt das "Swish and Swipe"?🌟 Morgens nach dem Zähneputzen / der Morgenhygiene schnappe ich mir mein Mikrofasertuch (welches immer im Bad hängt) und wische innerhalb von maximal 2 Minuten über ALLE OBERFLÄCHEN - und putze meist noch in Windeseile... show more

Hier kommt ein weitere Impuls aus der sog. "Fly Lady - Methode", der es mir möglich macht, unser Badezimmer in unter 5 Minuten zu reinigen 😎

🌟Wie funzt das "Swish and Swipe"?🌟

Morgens nach dem Zähneputzen / der Morgenhygiene schnappe ich mir mein Mikrofasertuch (welches immer im Bad hängt) und wische innerhalb von maximal 2 Minuten über ALLE OBERFLÄCHEN - und putze meist noch in Windeseile das Klo 🚽!

FERTIG 😁

Ja, die Oberflächen dürfen nicht zu arg vollgestellt sein - sonst kommt ihr mit den 2 Minuten einfach nicht hin. Aber wenn ihr Eure Bad-Utensilien alle in ein oder 2 Körbchen reinstellt, klappt es eben doch in der Kürze der Zeit! ⏲️

Ich brauche Euch vermutlich nicht zu sagen, dass das Gefühl am Nachmittag oder auch so über den Tag in ein frisches Bad zu kommen seeeeehr angenehm ist! 🥰

Probiert es aus - es ist sooooo leicht 🪶 eine "grundlegende Frische" in Eurem Bad zu erzeugen! 🌬️🎐

…hilft mir beinahe jeden Abend dabei, unsere Wohnung in nur 2 Minuten (!) so zu „retten", dass ich mich am Morgen danach viel lieber gerne darin bewege. Dieses Konzept habe ich aus der sog. Flylady-Methode gemopst (zu der ich von nun an regelmäßig in der Community dies und das posten werde 😉) und weil ich selbiges als sooooooo wirksam empfinde, wollte ich es kurz mit Euch teilen: Ihr nehmt... show more

…hilft mir beinahe jeden Abend dabei, unsere Wohnung in nur 2 Minuten (!) so zu „retten", dass ich mich am Morgen danach viel lieber gerne darin bewege. Dieses Konzept habe ich aus der sog. Flylady-Methode gemopst (zu der ich von nun an regelmäßig in der Community dies und das posten werde 😉) und weil ich selbiges als sooooooo wirksam empfinde, wollte ich es kurz mit Euch teilen:

Ihr nehmt Euch pro Raum in Eurer Wohnung (inkl. Flur und Co.) genau 2 min. Zeit⏱️, um diesen „zu retten“ – also die gröbsten Baustellen darin zu beseitigen. Und ja, Euch werden 2 Minuten ausreichen, um z.B. Klamotten, die irgendwo rumliegen, aufzuheben und auf einen Haufen zu legen, oder Gegenstände einzusammeln, die nicht in diesen einen Raum hingehören. 🚮

Um keinesfalls länger als 2 Minuten pro Raum aufzuwenden, stellt ihr Euch einen Timer (z.B. auf dem Handy) oder hört ein fetziges Timerlied 🎧 (wie dieses hier: youtu.be/__bNjF-xR1U), weiht – falls vorhanden – evtl. noch eine(n) Mitbewohner(in) ein – und dann beginnt auch schon die Rettungsaktion! 🚀

Sobald der Timer abläuft, lasst ihr alles in dem Raum wie es dann nach den 2 Minuten ist und geht konsequent weiter in den nächsten Raum! 🏃🏽‍♀️💨 Und GANZ WICHTIG DABEI: es geht NICHT um Perfektion. Es geht um eine RETTUNG! 🚒

Wer skeptisch ist, ob er / sie wirklich irgendwas innerhalb von 2 Minuten bewegt bekommt, probiert es bitte mal in nur einem Raum aus! Man glaubt es nicht, aber 2 Minuten sind extrem lang – vor allem im Rahmen einer RETTUNGSAKTION! ⛑️

Schreibt gern in die Kommentare, ob ihr die Raumrettung ausprobiert habt und ob ihr Lust auf weitere Tipps dieser Art hier habt. Ich weiß Euer Feedback sehr zu schätzen! 💝

Die rasante Entwicklung der Künstlichen Intelligenz eröffnet unzählige kreative Anwendungsfelder und ist eine starke Unterstützung in vielen Lebenslagen. Von personalisierten Lernhilfen bis zu Tools, die komplexe Aufgaben für uns lösen – KI bietet Chancen, die wir uns früher kaum vorstellen konnten. Wo siehst Du das größte Potenzial für KI in deinem Alltag?

Die rasante Entwicklung der Künstlichen Intelligenz eröffnet unzählige kreative Anwendungsfelder und ist eine starke Unterstützung in vielen Lebenslagen. Von personalisierten Lernhilfen bis zu Tools, die komplexe Aufgaben für uns lösen – KI bietet Chancen, die wir uns früher kaum vorstellen konnten. Wo siehst Du das größte Potenzial für KI in deinem Alltag?

Hallo zusammen, ich möchte mal wieder etwas teilen. Ich weiß, mache ich recht häufig, aber jedes Mal geschieht es auch aus ehrlicher Vermutung, dass es helfen könnte. Es geht um folgendes Video: www.youtube.com/watch Grenzen setzen / schlecht Nein sagen können ist ja gerade auch bei ADHS ein großes Thema. Ich bin bei Felix schon eine Weile im 1:1-Coaching, verfolge seine Arbeit seit... show more

Hallo zusammen,

ich möchte mal wieder etwas teilen.
Ich weiß, mache ich recht häufig, aber jedes Mal geschieht es auch aus ehrlicher Vermutung, dass es helfen könnte.

Es geht um folgendes Video:
www.youtube.com/watch

Grenzen setzen / schlecht Nein sagen können ist ja gerade auch bei ADHS ein großes Thema.

Ich bin bei Felix schon eine Weile im 1:1-Coaching, verfolge seine Arbeit seit bestimmt 12, 13 Jahren und finde dieses Video in seiner Gesamtheit einfach großartig. Vieles hat hier "Klick" gemacht.
Ich fand insbesondere die Verbindung mit Wut, und ihre Darstellung als etwas Positives und Gesundes sowie die Normalität von Schuldgefühlen, wenn man für sich selbst einsteht, sehr aufschlussreich.
Und nicht zuletzt die Verbindung mit Autoimmunerkrankungen, was mir ziemlich schlüssig erscheint.

Denke da auch gerade an Dich, Irina, weil wir ja drüber gesprochen hatten. ;)

Allen ein schönes Wochenende, besten Gruß
Hendrik

Moin zusammen! Ich bin auf etwas gestoßen, von dem ich mir dachte, es könnte auch anderen helfen und zwar dieses Quiz: todoist.com/de/productivity-methods Todoist ist eine ToDo-List-App, die ich gerade ausprobiere, und das Quiz wird hier kostenlos angeboten. Ich weiß nicht, ob euch das auch so geht, aber ich habe genau da schon immer große Herausforderungen: Es gibt unendlich viele Systeme... show more

Moin zusammen!

Ich bin auf etwas gestoßen, von dem ich mir dachte, es könnte auch anderen helfen und zwar dieses Quiz:

todoist.com/de/productivity-methods

Todoist ist eine ToDo-List-App, die ich gerade ausprobiere, und das Quiz wird hier kostenlos angeboten.
Ich weiß nicht, ob euch das auch so geht, aber ich habe genau da schon immer große Herausforderungen: Es gibt unendlich viele Systeme von Eisenhower über Getting Things Done bis zu Timeblocking und mein Gehirn hasst zu viel Auswahl.

Hier werden einfach ein paar Vorlieben und Eigenschaften abgefragt, um am Ende eine Technik vorzuschlagen.
Ob es dann die richtige ist und am Ende hilft, ist im Einzelfall eine andere Frage, aber vielleicht gibt es dem einen oder anderen von euch, den das ebenfalls überfordert, eine Orientierung.

Einige Fragen sind allerdings nicht sehr "ADHS-gerecht".
"Magst du lieber feste Routinen und planst im Voraus oder arbeitest du kreativ im Flow?" - Beides? 😬

Bei mir kam Eat the Frog raus, was mich durchaus überrascht hat.

Deine Fragen & Wünsche:
Wo stehst du & was beschäftigt dich die Tage bzgl. deiner beruflichen Zukunft?

Deine Fragen & Wünsche:
Wo stehst du & was beschäftigt dich die Tage bzgl. deiner beruflichen Zukunft?

Zur Vorbereitung für Dienstag:
Wo stehst du & was beschäftigt dich die Tage bzgl. deiner beruflichen Zukunft?

Zur Vorbereitung für Dienstag:
Wo stehst du & was beschäftigt dich die Tage bzgl. deiner beruflichen Zukunft?

Ich scheitere immer wieder daran Routinen aufzubauen. Eine Zeit lang hat die App RoutineFlow ziemlich geholfen, leider nutzen sich bei mir die Benachrichtigungen ab und irgendwann nehme ich sie auch gar nicht mehr wahr. Bzw. gehen unter der Notification-Flut einfach unter... Was habt ihr für Tricks um Routinen aufzubauen und vor allem langfristig bei zu behalten? (natürlich abgesehen von... show more

Ich scheitere immer wieder daran Routinen aufzubauen. Eine Zeit lang hat die App RoutineFlow ziemlich geholfen, leider nutzen sich bei mir die Benachrichtigungen ab und irgendwann nehme ich sie auch gar nicht mehr wahr. Bzw. gehen unter der Notification-Flut einfach unter...

Was habt ihr für Tricks um Routinen aufzubauen und vor allem langfristig bei zu behalten? (natürlich abgesehen von Ausnahmen, wenn was dazwischen kommt oder es insgesamt ein doofer Tag ist. Aber sollten eben Ausnahmen bleiben...)

Hallo zusammen,
ich wollte mal in die Runde fragen, ob jemand schon mal Erfahrungen mit Gestalttherapie gemacht hat?
Das was ich bisher gelesen habe, scheint es bzgl. Selbstbewusstsein aufbauen recht hilfreich zu sein?

Hallo zusammen,
ich wollte mal in die Runde fragen, ob jemand schon mal Erfahrungen mit Gestalttherapie gemacht hat?
Das was ich bisher gelesen habe, scheint es bzgl. Selbstbewusstsein aufbauen recht hilfreich zu sein?

Was brauchst Du? Was wünscht Du Dir von diesem Community-Abend? "Wie cool wäre es, wenn wir hier vorab unsere konkrete Gedanken, Fragen oder Schwierigkeiten formulieren (etwas dass uns momentan tatsächlich beschäftigt) - und jeder nach dem Meeting seine gewonnene Einsicht, Antwort oder Lösung drunter schreibt!?" Wir treffen uns wieder direkt in meinem Zoom-Raum: show more

Was brauchst Du? Was wünscht Du Dir von diesem Community-Abend?
"Wie cool wäre es, wenn wir hier vorab unsere konkrete Gedanken, Fragen oder Schwierigkeiten formulieren (etwas dass uns momentan tatsächlich beschäftigt) - und jeder nach dem Meeting seine gewonnene Einsicht, Antwort oder Lösung drunter schreibt!?"

Wir treffen uns wieder direkt in meinem Zoom-Raum:
us06web.zoom.us/j/3168372474

Die Links & Zugänge zur gemeinsamen Wochenplanung, Body Doubling, Discord-Cafeterie, usw., verstecken sich hinter dem "Gruppensymbol" siehe mein Foto. Liebe Grüße, Apoll

Die Links & Zugänge zur gemeinsamen Wochenplanung, Body Doubling, Discord-Cafeterie, usw., verstecken sich hinter dem "Gruppensymbol" siehe mein Foto. Liebe Grüße, Apoll

Hallo Apoll, hallo liebes Team, wie im Titel angedeutet: Ich habe festgestellt, wenn man längere Beiträge verfasst, rutscht irgendwann das Textfeld so aus dem Sichtbereich (ich weiß gerade nicht mehr, ob nach unten oder oben), dass jedes Mal, wenn ich meinen Text fortführen will, das gesamte Textfeld verdeckt ist. So kann ich dann nicht sehen, ob ich mich vertippt hab etc. Gibt es da... show more

Hallo Apoll, hallo liebes Team,

wie im Titel angedeutet: Ich habe festgestellt, wenn man längere Beiträge verfasst, rutscht irgendwann das Textfeld so aus dem Sichtbereich (ich weiß gerade nicht mehr, ob nach unten oder oben), dass jedes Mal, wenn ich meinen Text fortführen will, das gesamte Textfeld verdeckt ist. So kann ich dann nicht sehen, ob ich mich vertippt hab etc.

Gibt es da irgendeine Möglichkeit, da technisch Abhilfe zu schaffen?

Viele Grüße
Hendrik

Ich habe gestern beim Aufräumen diesen sehr interessanten von dem von mir sehr hoch geschätzten Neurobiologen und Neurowissenschaftler Andrew Huberman gehört und hatte da so manchen Aha-Moment. Das wollte ich gerne mit euch teilen. Ich kann natürlich nicht das gesamte Video zusammenfassen, aber einige Momente, die mir in Erinnerung geblieben sind und mich ziemlich verblüfft haben: - Der... show more

Ich habe gestern beim Aufräumen diesen sehr interessanten von dem von mir sehr hoch geschätzten Neurobiologen und Neurowissenschaftler Andrew Huberman gehört und hatte da so manchen Aha-Moment. Das wollte ich gerne mit euch teilen.

Ich kann natürlich nicht das gesamte Video zusammenfassen, aber einige Momente, die mir in Erinnerung geblieben sind und mich ziemlich verblüfft haben:

- Der Zusammenhang zwischen Dopamin und dem Intervall, wie oft wir blinzeln (!). Und wie man das praktisch für sich nutzen kann. In dem Kontext das Phänomen des "Attention blinkings". Hochspannend
- Eine Übung, die max. 17 Minuten dauert, und die angeblich bereits nach einem Mal (!) Konzentration und Fokus dauerhaft (!) verbessern soll. Aus vielen anderen Quellen würde ich das für Voodoo halten, aber dem Huberman schreibe ich in diesen Dingen eine gewaltige Expertise zu. Der weiß für gewöhnlich, wovon er spricht und weiß auch, wie man wissenschaftlich arbeitet und Studien liest. Im Grunde Achtsamkeitsmeditation, aber eben ohne die Regelmäßigkeit. Das wäre schon ziemlich revolutionär...
- Interessante Infos über Ernährungsweisen und ihren Zusammenhang mit ADHS. Das meiste davon wusste ich schon, aber die Studien zu den Eliminations-Diäten waren neu für mich.
- Schließlich am Ende ein umfangreicher Teil über Medikation und - für mich noch wesentlich interessanter - Supplementierung durch Nahrungsergänzungsmittel. Hier vor allem im Fokus. Omega3 (in ausreichender Menge). Aber auch beispielsweise L-Tyrosin und Alpha GPC. Da ich das meiste noch hier habe, habe ich gleich mal begonnen, einiges davon wieder zu nehmen.


Wer also englisch kann, dem lege ich die Episode wärmstens ans Herz. Er sagt auch im Laufe des Videos, dass er sich durchaus der Ironie bewusst ist, ein über-2-Stunden-Video für ADHS-Betroffene zu machen. :D
Kann man aber gut bei Tätigkeiten hören, die nicht so viel Konzentration erfordern, meiner Ansicht nach.

www.youtube.com/watch

Es gibt auch noch eine Ergänzungsepisode speziell zum Thema "Adderall, Stimulants & Modafinil for ADHD: Short- & Long-Term Effects". Die habe ich aber noch nicht gesehen.

Viele Grüße

Bitte schreibt hier drunter als Antwort/Kommentar was Ihr am Dienstag braucht, oder was Ihr Euch für unsere Live-Session wünscht.
Wir treffen uns wieder direkt in meinem Zoom-Raum:
us06web.zoom.us/j/3168372474

Bitte schreibt hier drunter als Antwort/Kommentar was Ihr am Dienstag braucht, oder was Ihr Euch für unsere Live-Session wünscht.
Wir treffen uns wieder direkt in meinem Zoom-Raum:
us06web.zoom.us/j/3168372474

Hallo zusammen, Apoll und ich haben diese Woche eine Aufnahme zum Thema Gefühle und Gedanken aufgenommen.
Hier geht es zur Folge.

open.spotify.com/episode/2VtV6LBg0CquLzh1Gf4x97

Vielleicht möchtet ihr uns unterstützen?

1. Wie sind eure Gedanken dazu?
2. Welche Themen, die im ADHS Kontext vorkommen können, würdet ihr gerne in einem Podcast hören und warum?

LG Martina

Hallo zusammen, Apoll und ich haben diese Woche eine Aufnahme zum Thema Gefühle und Gedanken aufgenommen.
Hier geht es zur Folge.

open.spotify.com/episode/2VtV6LBg0CquLzh1Gf4x97

Vielleicht möchtet ihr uns unterstützen?

1. Wie sind eure Gedanken dazu?
2. Welche Themen, die im ADHS Kontext vorkommen können, würdet ihr gerne in einem Podcast hören und warum?

LG Martina

Hi zusammen, auf meiner ewigen Mission, mein Leben so ablenkungsfrei wie nur irgend möglich zu gestalten, unternehme ich gerade ziemlich radikale Schritte, vor allem in Sachen Technologie (Wer mehr dazu wissen möchte, was ich alles mache/gemacht habe, gerne einfach fragen, dann schreibe ich's hier rein). "Freiwillige" Ablenkung ist mit Abstand eines der größten Themen/Probleme bei mir. Egal,... show more

Hi zusammen,

auf meiner ewigen Mission, mein Leben so ablenkungsfrei wie nur irgend möglich zu gestalten, unternehme ich gerade ziemlich radikale Schritte, vor allem in Sachen Technologie (Wer mehr dazu wissen möchte, was ich alles mache/gemacht habe, gerne einfach fragen, dann schreibe ich's hier rein).

"Freiwillige" Ablenkung ist mit Abstand eines der größten Themen/Probleme bei mir. Egal, was ich mir vornehme, früher oder später am Rechner öffne/besuche ich immer irgendwelchen Unfug, den es gerade eigentlich nicht braucht und der mich von meinen Zielen ablenkt. Sei es Telegram, Whatsapp, Youtube, .... Ich weiß nicht, wie extrem das bei euch ist, aber bei mir passiert das beinahe wie von Geisterhand. Es fühlt sich schon fast "fremdgesteuert" an... Meine Beobachtung ist, dass das vor allem in großen Stressphasen passiert. Aus dem Grund denke ich auch, dass ich früher oder später um Medikation nicht herum komme, weil es einfach ein so gigantisches Problem ist vermutlich für den Großteil aller Fehlschläge verantwortlich ist.

Seit ein paar Tagen durchforste ich gezielt das Internet nach Tools, Plugins, Programmen, etc., die Programme/Seiten blockieren. Zumindest temporär. Sodass ich beispielsweise einstellen kann "von 6:00 bis 10:00 Sperrung von Whatsapp und Youtube". Dieser Thread soll dazu dienen, sich über das Thema auszutauschen, Tipps zu geben, Erfahrungsberichte mitzuteilen, etc.

Und natürlich mache ich gleich mal den Anfang. Ich bin bei der Suche nach eben solchen Tools heute morgen auf diesen Reddit-Faden gestoßen. Ausprobiert habe ich davon nichts, aber die schiere Menge ("Mega-List" scheint zu stimmen) ist bereits sehr vielversprechend. Da scheint alles bei zu sein von automatischen Verzögerungen für Webseiten über radikale Blocker bis hin zu White- und Blacklists.

www.reddit.com/r/ADHD/comments/ufsl0j/mega_list_of_extensions_for_making_the_internet/


Ich selbst werde mir die nach und nach ansehen und austesten und, wenn gewünscht, jeweils dazu berichten. Ich erhoffe mir davon, dass wir durch Schwarmintelligenz deutlich schneller die Werkzeuge finden, die für uns persönlich am besten funktionieren.

Viele Grüße
Hendrik

Hi zusammen, wie in der Sitzung erwähnt, habe ich als Teil eines umfangreicheren Kurses auch mal eine kurze Videolektion belegt, in der es um Businessideen-Findung ging. Das sind jetzt keine weltrevolutionären Fragen, auf die man nicht auch selber kommen könnte, aber zumindest mir geht es so, dass mir ein Anstoß von außen oft weiterhilft. Man kommt dann auch oftmals auf zusätzliche Fragen,... show more

Hi zusammen,

wie in der Sitzung erwähnt, habe ich als Teil eines umfangreicheren Kurses auch mal eine kurze Videolektion belegt, in der es um Businessideen-Findung ging.
Das sind jetzt keine weltrevolutionären Fragen, auf die man nicht auch selber kommen könnte, aber zumindest mir geht es so, dass mir ein Anstoß von außen oft weiterhilft. Man kommt dann auch oftmals auf zusätzliche Fragen, die man vorher gar nicht auf dem Schirm hatte.

Ich habe einfach einen Screenshot gemacht. Ich hab mir die damals auf einen Spaziergang mitgenommen und mich dann mit Stift und Zettel einfach mal hingesetzt. Wie gesagt, da kann mehr bei herumkommen, als man vorher erwartet.

Viele Grüße

Hi zusammen ! Auf YouTube und Spotify folge ich Caren Magill, eine US-amerikanische ADHS-Coachin (itsadhdfriendly.com/), die im folgenden YouTube Video eine – für mich – neue Ursache für Erschöpfung (aufgrund von ADHS) beschreibt: www.youtube.com/watch Im Kern sagt sie hier, dass Erschöpfung im ADHS-Kontext in erster Linie durch eine sog. „Verpflichtungs-Erschöpfung“ („obligations fatigue“)... show more

Hi zusammen ! Auf YouTube und Spotify folge ich Caren Magill, eine US-amerikanische ADHS-Coachin (itsadhdfriendly.com/), die im folgenden YouTube Video eine – für mich – neue Ursache für Erschöpfung (aufgrund von ADHS) beschreibt:

www.youtube.com/watch

Im Kern sagt sie hier, dass Erschöpfung im ADHS-Kontext in erster Linie durch eine sog. „Verpflichtungs-Erschöpfung“ („obligations fatigue“) entsteht. Hierbei stellt sie Verpflichtungen (obligations) in Gegensatz zu Bedarfen/ Bedürfnissen. Sie kommt zu dem Schluss, dass wir schneller erschöpfen wenn wir den Großteil unserer Zeit mit Verpflichtungen füllen bzw. selbige abarbeiten, weil wir dabei zumeist Dinge tun, die nicht unbedingt unseren tiefer liegenden Bedürfnissen entsprechen. Mit ADHS „im Gepäck“ lassen wir uns nun mal häufiger – u.a. aufgrund von people pleasing, oder weil wir uns ein Lob erhoffen, oder, oder, oder – in „Verpflichtungen“ reinziehen lassen und handeln somit oft nicht gemäß unserer Bedürfnisse.

However, einer ihrer Tipps zur Minderung der Erschöpfung ist es, den Großteil unserer Zeit mit bedürfnisorientierten Themen, ToDos, Beziehungen zu füllen und Verpflichtungen wo nur geht zu reduzieren. Doch damit man dieses tun kann, muss man seine Bedürfnisse natürlich kennen. Hier bietet die Coachin eine kostenfreie Liste mit Auswertungsanleitung an, auf die ihr zugreifen könnt wenn ihr Eure Emailadresse hinterlegt:

view.flodesk.com/pages/61ce3aa6b0306b55f06cae1b

Mir hat das Beschäftigen mit meinen „ureigenen“ und aktuellen Bedürfnissen sehr geholfen, um im Alltag besser entscheiden zu können, wie viel Energie ich nun in das eine oder das andere ToDo stecke. Vielleicht hilft euch diese Vorgehensweise ebenso, um etwas mehr Klarheit zu haben?! Eure Gedanken und Reaktionen hierzu sind sehr willkommen! 😊

Lieben Gruß in die Community
Irina

Liebe Eltern !! Kommenden Mittwoch, den 24.07.24, von 20:00 - 21:30 Uhr findet das erste kostenfreie ADHS-ElternCoaching des Vereins statt. Worum geht's? • Austausch über Herausforderungen in Familie, Schule und Alltag • Gemeinsam Lösungen finden für Konflikte mit Kindern • Tipps für ein harmonischeres Familienleben Was erwartet dich? • Offene Gesprächsrunde in geschütztem Rahmen •... show more

Liebe Eltern !!

Kommenden Mittwoch, den 24.07.24, von 20:00 - 21:30 Uhr findet das erste kostenfreie ADHS-ElternCoaching des Vereins statt.

Worum geht's?

• Austausch über Herausforderungen in Familie, Schule und Alltag
• Gemeinsam Lösungen finden für Konflikte mit Kindern
• Tipps für ein harmonischeres Familienleben

Was erwartet dich?

• Offene Gesprächsrunde in geschütztem Rahmen
• Möglichkeit, eigene Erfahrungen zu teilen
• Antworten auf deine Fragen
• Praktische Ideen für den Familienalltag

Aus Erfahrung weiß ich: Gemeinsam geht es leichter.

Melde dich noch schnell an, weil Plätze sind begrenzt!

calendly.com/apoll/eltern-coaching

Herzliche Grüße
Ich freue mich auf dich

Karin