Hier gehts los zu Deinem erfüllten Leben :D Bitte nehme Dir ausreichende Zeit, am besten machst Du kurz vorher einen kleinen Spaziergang und konzentrierst Dich auch Deine Atmung. Versuche dabei bewusst das "Hier und Jetzt" zu erleben, lasse Deine Gedanken nicht auf ein Thema verharren, sondern lasse diese einfach frei fließen. Im Anschluss Fülle bitt folgende Grafik aus: unten im... mehr anzeigen

Hier gehts los zu Deinem erfüllten Leben :D

Bitte nehme Dir ausreichende Zeit, am besten machst Du kurz vorher einen kleinen Spaziergang und konzentrierst Dich auch Deine Atmung.

Versuche dabei bewusst das "Hier und Jetzt" zu erleben, lasse Deine Gedanken nicht auf ein Thema verharren, sondern lasse diese einfach frei fließen.

Im Anschluss Fülle bitt folgende Grafik aus:
unten im Anhang

WICHTIG:
Das Lebensrad dient als allgemeine erste Orientierung und hat keinen Anspruch auf Perfektion!

Hier sind die 10 Lebensbereiche abgebildet, diese dienen Dir als Einschätzung wo Du gerade in Deinem persönlichen Leben stehst.

1 bedeutet hier so viel, wie "Was ist das?/Ich habe noch nie davon gehört...., hat aktuell keinen Platz in meinem Leben. Oder ich wüsste nicht wie ich dahin kommen sollte."

10 ist "Die absolute Perfektion/ Traumzustand/ Der Himmel auf Erden/ Ich kann mir nicht vorstellen, dass es noch besser werden kann als JETZT. Oder dass irgendjemand das noch besser könnte....

Traumzustand wäre hier bei die absolute Erfüllung und die Innere Harmonie - tiefe Zufriedenheit mit sich selbst :)

Genau auf diesen Weg möchte ich Dich hier begleiten, den Weg zu Deiner verborgenen Kraft und Deiner inneren Balance, damit Du ein Vorbild für die Nachkommende Generation wirst!!!





Vielen Dank, dass Du bis hier gelesen hast.

Ich wünsche Dir viel Spaß auf Deiner Reise zu Deinem Inneren Kern.



Falls Du Fragen, Anmerkungen, Verbesserungsvorschläge hast oder einfach Dein Lebensrad mit anderen Teilen möchtest, lade ich Dich hiermit gerne in den Kommentaren herzlich dazu ein.

Bitte achte dabei stets auf Konstruktive Kritik, Wertschätzung dem anderen gegenüber & viel Freude bei der Umsetzung :)

Als kleine Anregung für die Ernährung, kannst Dir ja gerne nen Sternchen zum erinnern und wieder finden machen ✅⭐️ Hier ist ein Beispiel für einen einwöchigen Ernährungsplan: Einwöchiger Ernährungsplan zum Abnehmen und Muskelaufbau Wichtige Hinweise: - Kalorienbedarf: Berechne zuerst deinen täglichen Kalorienbedarf und erstelle ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren, während du genug... mehr anzeigen

Als kleine Anregung für die Ernährung, kannst Dir ja gerne nen Sternchen zum erinnern und wieder finden machen ✅⭐️

Hier ist ein Beispiel für einen einwöchigen Ernährungsplan:

Einwöchiger Ernährungsplan zum Abnehmen und Muskelaufbau

Wichtige Hinweise:
- Kalorienbedarf: Berechne zuerst deinen täglichen Kalorienbedarf und erstelle ein Kaloriendefizit, um Gewicht zu verlieren, während du genug Proteine zu dir nimmst, um den Muskelaufbau zu unterstützen
(Für den Anfang würde ich es mal nach Gefühl machen, Intervall Fasten kann Deinen Stoffwechsel schon gut beschleunigten und Giftstoffe aus dem Körper entziehen)
- Makronährstoffe: Achte darauf, dass du genügend Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate zu dir nimmst.
Meine Empfehlung, gerade am Anfang Vitamine zu suplementieren, so wie Omega 3 Fettsäuren (kann Dir gerne spezifische Produkte empfehlen)

Montag
Frühstück:
- 3 Eier (Rührei)
- 1 Scheibe Vollkornbrot
- Avocado-Scheiben

Snack:
- Griechischer Joghurt mit Beeren

Mittagessen:
- Gegrilltes Hähnchenbrustfilet
- Quinoa
- Gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Zucchini)

Snack:
- Handvoll Mandeln

Abendessen:
- Lachsfilet
- Süßkartoffel
- Blattspinat-Salat mit Olivenöl und Balsamico

Dienstag
Frühstück:
- Haferflocken mit Proteinpulver, Banane und Mandelmilch

Snack:
- Apfel mit Erdnussbutter

Mittagessen:
- Truthahnbrust-Sandwich auf Vollkornbrot
- Gemischter Salat mit Kichererbsen

Snack:
- Karotten- und Selleriesticks mit Hummus

Abendessen:
- Rindfleisch mit braunem Reis
- Gemischtes Gemüse

Mittwoch
Frühstück:
- Smoothie aus Spinat, Banane, Proteinpulver, Chiasamen und Mandelmilch

Snack:
- Hartgekochtes Ei und eine Handvoll Nüsse

Mittagessen:
- Gegrilltes Hühnchen-Salat mit grünem Blattgemüse, Tomaten, Gurken und Avocado

Snack:
- Beeren-Mix (Himbeeren, Blaubeeren, Erdbeeren)

Abendessen:
- Gebratener Tofu
- Vollkornnudeln mit Tomatensauce und Gemüse

Donnerstag
Frühstück:
- Protein-Pfannkuchen mit griechischem Joghurt und frischen Beeren

Snack:
- Quark mit Ananasstücken

Mittagessen:
- Gegrillter Thunfisch
- Couscous-Salat mit Gemüse und Feta

Snack:
- Mandarinen

Abendessen:
- Hähnchen-Kebabs
- Gegrilltes Gemüse

Freitag
Frühstück:
- Rührei mit Gemüse (Paprika, Zwiebeln, Spinat)
- Vollkorn-Toast

Snack:
- Hüttenkäse mit Apfelscheiben

Mittagessen:
- Gegrilltes Rindersteak
- Süßkartoffel
- Grüner Salat

Snack:
- Protein-Shake

Abendessen:
- Garnelen mit Quinoa und gedämpften Brokkoli

Samstag
Frühstück:
- Smoothie Bowl mit Beeren, Banane, Protein-Pulver und Nüssen

Snack:
- Rohes Gemüse mit Guacamole

Mittagessen:
- Lachs mit Wildreis und Spargel

Snack:
- Handvoll Beeren

Abendessen:
- Putenbrust mit Bratkartoffeln und grünem Gemüse

Sonntag
Frühstück:
- Omelett mit Gemüse und Käse
- Dunkles Brot

Snack:
- Nüsse und Trockenfrüchte

Mittagessen:
- Huhn-Avocado-Salat

Snack:
- Whey Protein Shake

Abendessen:
- Gebratenes Hähnchen mit Vollkornreis und gedünstetem Gemüse

Einige Tipps:
- Trinke viel Wasser: Mindestens 2-3 Liter pro Tag (gerne mit Zitronen 🍋 hilft beim Abnehmen)
- Vermeide Zucker und verarbeitete Lebensmittel (sämtliche Fertigprodukte oder gezuckerte Säfte, Softgetränke und Co.)
- Essensvorbereitung: Bereite Mahlzeiten im Voraus zu, um Versuchungen zu vermeiden.

Möchtest du spezifische Rezepte oder weitere Anpassungen für den Plan?

Sonst kannst Du mir ja gerne nen Feedback geben, ob Dich das anspricht 😋

Das Zitat von Mark Twain "Träume nicht dein Leben, sondern lebe deinen Traum" erinnert uns daran, dass das Leben mehr ist als nur eine Aneinanderreihung von Tagen. Es fordert uns auf, aktiv unser eigenes Schicksal zu gestalten und unsere Träume zu verwirklichen. Die Bedeutung des Zitats Die Worte von Mark Twain ermutigen uns nicht nur zum Träumen, sondern dazu, diese Träume auch in die... mehr anzeigen

Das Zitat von Mark Twain "Träume nicht dein Leben, sondern lebe deinen Traum" erinnert uns daran, dass das Leben mehr ist als nur eine Aneinanderreihung von Tagen. Es fordert uns auf, aktiv unser eigenes Schicksal zu gestalten und unsere Träume zu verwirklichen.

Die Bedeutung des Zitats

Die Worte von Mark Twain ermutigen uns nicht nur zum Träumen, sondern dazu, diese Träume auch in die Realität umzusetzen. Es geht darum, die Visionen und Wünsche, die wir in unseren Herzen tragen, zu verfolgen und zu verwirklichen. Nur so können wir ein erfülltes und glückliches Leben führen.

So kannst du deinen Traum leben

1. Träume identifizieren

Der erste Schritt besteht darin, sich bewusst zu werden, was genau dein Traum ist. Nimm dir Zeit, um tief in dich hineinzuhorchen und herauszufinden, was dich wirklich begeistert.

2. Ziele setzen

Setze dir klare und erreichbare Ziele, die dich deinem Traum Schritt für Schritt näherbringen. Kleine, kontinuierliche Fortschritte sind oft effektiver als große, ungelenke Sprünge.

3. Plan entwickeln

Erstelle einen konkreten Plan, wie du diese Ziele erreichen kannst. Berücksichtige dabei verschiedene Aspekte wie Zeit, Ressourcen und Unterstützung von außen.

4. Handeln

Nun kommt der wichtigste Teil: Handeln. Lasse dich nicht von Ängsten oder Zweifeln zurückhalten. Mache den ersten Schritt und sei bereit, dich den Herausforderungen zu stellen, die auf deinem Weg auftreten könnten.

5. Durchhaltevermögen

Das Leben deines Traums erfordert Durchhaltevermögen und Geduld. Es wird Rückschläge geben, aber lass dich davon nicht entmutigen. Bleibe fokussiert und bleibe dran.

6. Feiern

Vergiss nicht, deine Erfolge zu feiern, egal wie klein sie auch sein mögen. Jeder Schritt in Richtung deines Traums ist ein Fortschritt und verdient Anerkennung.

Inspiration für den Alltag

Denke daran, dass es keine Grenzen gibt, außer denen, die du dir selbst setzt. Sei mutig und entschlossen, und du wirst erstaunt sein, wie sich dein Leben wandelt.

Träume groß, aber lebe noch größer. Verliere nie den Glauben an dich selbst und deine Fähigkeiten. Wie Mark Twain uns erinnert: "Träume nicht dein Leben, sondern lebe deinen Traum."

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Teilt gerne eure Träume, Ziele und Pläne in den Kommentaren um lasst Sie wahr werden 🚀